Bewegungsempfehlungen

Das Netzwerk «hepa.ch» gibt für jede Altersgruppe evidenzbasierte Empfehlungen zu Häufigkeit, Dauer und Intensität von Bewegung heraus, mit welchen ein Nutzen für die Gesundheit erzielt werden kann. Mit der Hauptbotschaft «Jede Bewegung zählt» der Schweizer Bewegungsempfehlungen soll vermittelt werden, dass jeder noch so kleine Schritt in Richtung mehr Bewegung (auch weniger langem Sitzen) wichtig und gut für unsere Gesundheit ist. Egal ob in der Freizeit, in oder ums Haus (Gartenarbeit, Haushalt) oder als aktive Mobilität (Velofahren, E-Bike, zu Fuss gehen) – Bewegung kann auf verschiedene Weise in unseren Alltag integriert werden.

Die frühe Kindheit (unter 5 Jahren) ist geprägt von schneller körperlicher und geistiger Entwicklung. In dieser Lebensphase bilden sich vor allem die Gewohnheiten eines Kindes. Umso wichtiger ist es daher, ein bewegungsförderndes Umfeld zu schaffen.

Auch bei Kindern und Jugendlichen wirkt sich Bewegung positiv auf die Gesundheit aus. Besonders empfehlenswert sind vielseitige Bewegungs- und Sportaktivitäten, welche das Herz-Kreislauf-System anregen, die Muskeln kräftigen, die Knochen stärken sowie die Geschicklichkeit und Beweglichkeit verbessern. 

Während der gesamten Lebensspanne ist regelmässige Bewegung wichtig für die Gesundheit. Ganz nach dem Motto "Die Mischung macht's" werden auch hier vielseitige Bewegungsformen empfohlen: Neben Ausdauer und Kraft zählen ebenso Gleichgewicht und Beweglichkeit. 

Wer sich bewegt, trainiert nicht nur seinen Körper, sondern auch sein Gedächtnis und tut seiner Psyche zusätzlich viel Gutes. Dadurch kann die Selbstständigkeit länger erhalten bleiben. Um die positiven Effekte eines aktiven Lebensstils nutzen zu können, werden Aktivitäten mit muskelkräftigenden Bewegungen empfohlen, die möglichst alle Muskelgruppen einbeziehen.